Beckenbodentraining
Beckenbodentraining im Wandel
Beckenbodentraining heute
Methoden
Beckenbodentraining ist sensitiver, ganzheitlicher, individueller und anspruchsvoller geworden. Den eigenen Beckenboden kennen und erfahren lernen durch Aufklärung und spürige Beckenbodenübungen. Die Beckenbodenspannung und Körperhaltung in Verbindung mit der Atmung in den Alltag einbinden. Einzelne Übungen auf die Bedürfnisse anpassen und gezielt verschiedene Muskelfasern aktivieren.
Ziele
Bewährte Beckenbodentrainings-Konzepte und Beckenbodenübungen sind unter Berücksichtigung der Anatomie und Muskelphysiologie sanft und effektiv anwendbar.
Durch die besseren Kenntnisse der Anatomie und Physiologie beim Anwender und der detaillierten und korrekten Beckenbodentrainings-Anleitungen führen die Übungen zielgerichtet zum Erfolg:
- zur Beckenbodenkräftigung (zur Erhöhung des tragenden Spannungstonus),
- zur Kontinenz,
- zur Rückbildung,
- zur Senkungsprophylaxe,
- zu schnürenden Verschlussmuskeln
- zur Entkrampfung verspannter Bebo-Muskulatur
- zur Unterbrechung der Drangsymptomatik
- und vieles mehr...
Therapeutenliste siehe unten.
Beckenboden trainieren mit einem Reiskissen
mit Übungsbeispiel
Das Reiskissen ist für verschiedene Bereiche des Beckenbodentrainings z. B. auch als Spürhilfe einsetzbar (Geburtsvorbereitung, Wochenbett, Beckenboden-Spannungsbalance, Obstipation, Wind- und Stuhlinkontinenz, Belatungsinkontinenz...)
Übungsbeispiel in Kurzform:
- Sie sitzen auf einem Reiskissen und stellen sich vor, in der Ausatmungsphase die Reiskörner aufzuheben. In der Einatmungsphase entspannen Sie wieder.
Schon diese kleine Übung reicht aus, um der Beckenbodenmuskulatur einen Spannungsanreiz zu geben.
Kombinationsübung:
- Während dieser Übung läßt sich ein Buch oder ein weiteres Reiskissen auf dem Kopf balancieren, um dabei eine möglichst aufrechte Haltung zu trainieren.
Mehr zur Atmung und zur aufrechten Körperhaltung im Zusammenhang mit einem erfolgreichen Beckenbodentraining, hier klicken.
Das Reiskissen
Aus dünnem Baumwollstoff, so dass die Reiskörner wahrnehmbarer sind.
Die weißen Pünktchen stehen bildhaft für die Rundkorn-Reiskörner im Kissen und regen zusätzlich die Vorstellungskraft an.
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ab 7,50 € inkl. 19 % MwSt., zzgl. Versandkosten
Die Außennaht ist bei teilweise bei den Säckchen zusätzlich abgesteppt.
Die Füllöffnung wird durch Doppelabsteppung oder Farbwechsel vom Garn kenntlich gemacht. So ist die ursprüngliche Öffnung auffindbar, falls das Füllgewicht verändert werden soll.
Für die Größe und Gewicht der Reiskissen wurde sich nach den Empfehlungen aus dem Tanzberger-Konzept (Beckenboden-Therapie) gerichtet.
Das Gewicht ist individualisierbar.
Alte überholte Beckenbodentrainings-Übung:
Verbreitete Beckenbodenübungen, wie die Harnstrahlunterbrechung, sind nicht physiologisch und können zur Verschlimmerung der bisherigen Symtomatik führen bis hin zur Verkrampfung und zu Entleerungsstörungen der Harnblase.
Informations- und Übungsmaterialien, speziell für die Beckenboden- und Kontinenztherapie konzipiert, wie z. B. den Bebo-Therapieball und die Bebo-Ballblase, finden Sie unter:
Buch für Therapeuten und interessierte Laien:
Übungen mit Reissäckchen befinden sich z. B. in dem Buch "Der Beckenboden - Funktion, Anpassung und Therapie - Das Tanzberger Konzept" von R. Tanzberger u. a., Urban & Fischer Verlag.
Therapeutensuche:
Eine Therapeutenliste mit qualifizierten Beckenbodentherapeuten finden Sie hier:
www.tanzberger-konzept.de/liste-fachpersonal
www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/
www.beckenboden-in-bewegung.de/therapeutinnen-netzwerk/